Menjelajah ke 7E Cafe
1 hour ago
health
Tips Sihat 2018 dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) - Bahagian 3
January 17, 2018
 |
| Gambar sekadar hiasan. Missing the sunshine lately haha |
7. Good hygiene.
Kebersihan bukan setakat diri sendiri tapi keliling kita (alam sekitar / makanan / pakaian / rumah).
- Mandi, jangan tak mandi. Kita ni duduk kat Malaysia, cuacanya buat kita berpeluh selalu. Haha
- Basuh tangan sebelum dan selepas makan. Tak lupa jugak bila masuk toilet untuk urusan apa pun. Nanti lain pulak yang dimakannya.
- Sebelum masak, basuh dulu bahan-bahan masakan tu. Masak properly jangan asal nak siap je.
- Jangan meludah / buang sampah merata-rata.
 |
| I believe clearing our own table at fast food restaurant / food court or anywhere applicable as a good hygiene too :) |
- Tukar cadar / tuala selalu.
- Potong kuku bagi kemas.
- Jangan bersin / batuk pada orang lain / makanan. Tutup mulut dengan tisu / sapu tangan.
- Elakkan bekas air yang terdedah - potensi nyamuk Aedes tumpang membiak T_T
- etc etc etc
Rasanya ramai je aware apa lagi yang perlu untuk good hygiene kan? :)
8. Jangan memandu laju / jangan minum alkohol dan memandu.
Walaupun autobahn kat Germany tu banyaknya takde had laju, rasanya bergantung pada adab masyarakat tu jugak. Contoh macam kat Malaysia ni, memang tak dinafikan cara memandu orang kita selalunya mendukacitakan. Signal tak pandai nak guna, tertib potong kenderaan pun entah kenapa boleh lesap, apatah lagi nak patuhi had laju.
 |
| The trip I received my first speeding ticket hahadoiii |
Mabuk dan memandu. Dulu masa selalu baca K-entertainment news, banyak jugak la jumpa berita pasal artis ditahan sebab memandu dalam keadaan mabuk.
Mabuk maksudnya kat sini refer kat kandungan alkohol dalam darah. Setiap negara ada limit masing-masing. Saya pun tak tahu berapa legal limit kat Malaysia. Hoho. Jap, nak cari.
The legal limit is 0.08% (w/v) or 80mg of alcohol per 100ml of blood. A person having a blood alcohol concentration (BAC) higher than 0.08% is considered to be driving under the influence of alcohol. - Jabatan Kimia Malaysia
Wow, surprisingly Malaysia antara negara yang tinggi legal limit nya - 0.08% (maksudnya bila check guna breathalyzer dan convert value, untuk tak kena penalty... orang tu kena kurang dari legal limit ni)
- 0.00% - Czech, Australia, Brazil, Brunei, UAE
- 0.02% - China
- 0.05% - Thailand, South Korea
9. Pakai seatbelt bila memandu dan helmet bila menunggang.
Pernah tak dengar ayat "it’s more dangerous to drive a car than to fly on a plane." Dan based on statistics, kemalangan melibatkan kenderaan atas jalan raya adalah lebih banyak berbanding kapal terbang. Cumanya kalau kemalangan di udara ni, biasanya sesuatu yang sangat serius T_T
Kalau dalam kapal terbang pun kita kena pakai seat belt (yang rata-rata orang tak faham, apa yang bahayanya dalam kapal terbang tu), apatah lagi kalau naik kereta. Untuk yang berbasikal / bermotorsikal, pakailah helmet jugak.
 |
| Need to get myself a good helmet too T_T |
Untuk budak-budak, guna child safety seat. Mungkin tak significant dalam cara hidup orang Malaysia tapi benda yang baik, apa salahnya kita apply dan amalkan kan?
A thing to ponder... ramai yang kata kalau kat kawasan tak sibuk, tak payah pakai pun takpa. Especially kat kampung yang mendamaikan. Cuma, pengalaman saya sendiri, banyak jugak nyawa terkorban atas jalan raya nak ke kampung saya tu T___T
--------------------------------
Next part will be the final one :D
SS, Perak, Malaysia
180115
Tips Sihat 2018 dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) - Bahagian 2
January 15, 2018
Okayy, kita sambung dengan point seterusnya yea.
4. Jangan guna tembakau dalam bentuk apa pun.
Tembakau ni dalam English ialah tobacco. Hehe rasa lagi familiar bila guna tobacco -_-' Dan tembakau ni bukan setakat dihisap (dalam rokok, cerut, paip dan seangkatan dengannya) tapi boleh jugak dikunyah. Kalau pernah tengok orang tua zaman dulu, memang banyak dikunyah tembakau... dan biasanya dibalut dengan daun sireh.
Kenapa tembakau ni bahaya? Sebab dia ada nikotin.
Kenapa nikotin ni bahaya? Sebab dia sejenis perangsang... kiranya senang nak addicted.
 |
| Sejenis rokok di Czech. Gambar kat atas rokok tu - lung operation |
Dan semua orang tahu berapa banyak bahan berbahaya dalam rokok tu, majoriti boleh menyebabkan kanser. So, dengan nikotin, bertambah-tambah bahaya. Merokok tu sendiri bawa risiko banyak masalah kesihatan, pada semua sistem badan! Dari jantung, buah pinggang, paru-paru etc.
Untuk yang merokok, cuba fahamkan kenapa kena berhenti merokok especially ingatlah keluarga tersayang. Cuba cari alternatif untuk bantu korang konsisten berhenti. Untuk yang teringin nak mencuba. PLEASE DON'T. T_T
5. Elakkan / kurangkan alkohol.
Di Malaysia, alkohol mungkin bukan satu isu utama kerana ramainya beragama Islam. Tapi alkohol sama macam rokok jugak, salah satu risiko untuk dapat banyak penyakit - terutamanya penyakit jantung, stroke, darah tinggi dan juga hati. Hati kat sini saya refer as 'liver' okay? Bukan hati perasaan.
 |
| Sejenis beer di Czech. |
Tapi alkohol pun boleh bagi kesan kat jantung dan hati perasaan sebenarnya. Boleh tengok orang yang sangat bergantung pada alkohol, apa kesan jangka panjang dalam hidupnya - duit habis, masalah kerja, masalah keluarga, masalah sosial, seks bebas.
Untuk perempuan yang mengandung, alkohol boleh bagi kesan pada baby tu T__T Dalam medical kita panggil fetal alcohol spectrum disorder. Bila ada word 'spectrum', maksudnya kesannya luas, boleh jadi tumbesaran, IQ, anggota badan. Anything can happen. Kesian okay bila dari baby dah kena hadap macam-macam dari kesilapan maknya.
6. Kawal stress (untuk kesihatan fizikal & mental)
Stress. Satu perkataan yang tak asing lagi dalam hidup kita.
Yang kalau berterusan tanpa dikawal boleh menyebabkan depression.
Depression is a mental disorder. Memang perlukan rawatan dari segi sokongan dan ubatan.
Dan stress ialah benda yang memang susah nak elak sebab aktiviti harian kita menyumbang kepada stress. Traffic jam, problem tempat kerja, kos hidup yang mendesak etc.
 |
| Untuk yang jenis release stress dengan makan.... ni tricky sikit haha |
Tips:
- Dari agama, solatlah. Kalau masyarakat tak beragama (macam kat Czech dulu) buatlah apa-apa meditasi, yoga dan sebagainya.
- Dengar muzik yang menenangkan.
- Tonton atau baca bahan-bahan yang kelakar. Benda lawak ni boleh release hormone happy.
- Spend time dengan orang tersayang - tak kisah la bercuti ke, main game ke, tengok movie ke.
- Massage / berehat / tidur
- If it's getting worse, seek help - kaunseling / support group etc.
Till next points :)
SS, Perak, Malaysia
180115
Tips Sihat 2018 dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) - Bahagian 1
January 12, 2018
Korang tahu tak azam tahun baru yang paling famous dan sentiasa popular dalam list manusia satu dunia ni apa sebenarnya? Nak kaya? Nak famous?
Nope.
"I want to be fit and healthy"
"I want to lose weight"
Hehe cliche kan? Tapi dari satu website yang saya suka baca, Psychology Today, dia ada explain kenapa kita susah nak achieve azam-azam tu. Feel free to read yourselves. Tapi insyAllah saya akan share jugak dari apa yang saya dah baca :)
Kalau ada yang dah follow twitter WHO, korang mesti dah pernah nampak gambar kat atas ni.
Kalau ada yang belum follow, I highly recommend you to follow :) Menarik jugak bila baca isu-isu semasa dan kisah-kisah menarik pasal kesihatan sedunia ni. Banyak tips sebenarnya WHO ni share kat Twitter tu.
Tapi itulah, semuanya bergantung pada setinggi mana disiplin dan sekuat mana azam kita :D
"Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity." - WHO
Kalau nak translate dalam bahasa Melayu, kita boleh simpulkan yang sihat tu ialah bila tahap 1) fizikal, 2) mental, 3) sosial kita dalam keadaan sejahtera dan bukan sekadar tiada penyakit atau kelemahan.
 |
| Used to be my everyday view :) Rinduuuu. |
Anyway, let's go through the tips.
1. Amalkan pemakanan yang sihat.
Senang cakap kan? Tapi memang susah nak buat. Hahaha.
Realiti satu, makanan sihat agak mahal berbanding makanan segera etc.
Realiti dua, kita dikelilingi dengan promosi yang banyak. Sana sini makanan segera. Sana sini kafe, restoran, kedai makan yang presentation nya ya Allah, memang tak terkawal nafsu weh.
Realiti tiga, makanan kurang sihat memang sedap. Kan? Hahaha.
Untuk pemakanan yang sihat, point utamanya kita cuba amalkan apa yang tengah dipromotekan sekarang - Kempen Suku Suku Separuh.
 |
| Credit - http://nutrition.moh.gov.my/risalah/ |
Tips lain:
- Kurangkan processed food (contoh: buat burger patties sendiri)
- Kurangkan air bergula (minuman bergas especially!) Instead, banyakkan minum air kosong. Ada yang recommend 2L sehari.
- Kurangkan makanan yang deep fry. Banyakkan rebus ataupun guna minyak sayuran macam olive oil.
- Selain dari gula, kena kurangkan garam jugak. Trust me, hypertension can develop without we realise it. Tiba-tiba je boleh jadi krisis T_T
As someone who learned about healthy meals, memang rasa sangat cliche. Sentap jugak sebenarnya. Sebab saya pun struggle nak buat. Hahaha.
Kena disiplin okay?
 |
| Avokado - contoh makanan sihat yang mahal hahaha. |
2. Jadi aktif setiap hari (dengan cara kita sendiri).
Memang senang kan kalau duduk rumah goyang kaki. Too bad that I am one of the best examples right now. T_T Adoiiii, struggle betul rasa nak bergerak.
Semua orang ada kerja masing-masing yang berbeza keperluannya kan? Ada yang kerja perlukan dia rush ke sana ke sini sampaikan kalau check pedometer (kira berapa steps kita sehari), memang orang tu tak pernah kurang dari 10,000 steps at least. Tapi ada jugak yang kerja perlukan dia duduk menghadap komputer atau dokumen lain yang berkenaan.
 |
| My favourite thing to do. :) |
What can we do?
- Kalau yang berkemampuan, boleh la register gym. Saya rasa point utama untuk gym ni ialah... bila kita dah bayar yuran bulanan etc, kita akan pergi sebab taknak duit tu membazir macam tu je.
- Kalau nak berjimat, banyak sangat video-video exercises yang kita boleh tengok kat Google / YouTube. Dari jenis yang perlukan instruments sampailah ada yang badan sendiri je instrument nya! Hehe.
- Banyakkan berjalan. Tak kisah lah cara apa sekalipun - window shopping, parking jauh-jauh, berlari setempat etc.
3. Ambil vaksin.
A bit nervous to start working soon, potensi untuk jumpa orang yang against vaccines ni banyak je. Untuk yang ada baby, tolonglah ambilkan vaksin untuk anak. Stick to the vaccination table.
 |
| Credit - http://www.myhealth.gov.my/jadual-imunisasi/ |
Kita kena faham kenapa kena vaksin. Prevention is ALWAYS better than cure. Bila kita terima vaksin ni, bukan bermaksud memang 100% terhindar dari penyakit. Kalau penyakit tu nak berkunjung pun, ada possibility. Cuma, bila dah vaksin, simptom-simptom penyakit tu tak teruk sangat dan kurang komplikasi yang serius.
Boleh baca SINI untuk faham lebih detailed kenapa orang reject vaksin (sumber WHO). Isu utama orang yang anti-vaksin ialah 1) kandungan vaksin, 2) kesan vaksin.
1) Kandungan
- Argument nya ialah kandungan DNA babi dalam vaksin. Timbalan Menteri Kesihatan Datuk Seri Dr Hilmi Yahya dah keluarkan keterangan yang takde DNA babi dalam vaksin yang kita dapat ni.
- Dan boleh baca sini untuk keterangan dari Pejabat Mufti Wilayah Persekutuan.
2) Kesan vaksin
- Tak dinafikan akan ada kesan jangka pendek - contohnya demam, sakit kat tempat cucuk, lemah badan etc.
- Tapi bukti kesan jangka panjang yang berkaitan masalah kekal atau kematian sangatlah sedikit
-------------------
Hehe, sebenarnya boleh je nak buat semua points dalam satu post. Tapi ya Allah, panjang betul jadinya. InsyAllah saya pecahkan jadi beberapa bahagian. :)
Selamat membaca.
Dan selamat beramal.
Mengamalkan cara hidup yang sihatttt yeay! :D
SS, Perak, Malaysia
180112
8 Fakta Tentang Bunyi dari Badan Kita
January 21, 2016
Kalau korang nak fakta-fakta menarik ataupun tips tentang badan kita, tak kisahlah dari segi pemakanan, kesihatan, cara hidup etc, saya nak suggestkan korang subscribe kat website ni. Tadaaaaa. Banyak ilmu-ilmu yang best dan sedikit sebanyak membantu saya faham ilmu perubatan yang berat tu. Sebab biasanya website tu akan explain dengan gaya untuk orang yang bukan medical-background :)
Nice.
Biasanya dia akan offer quiz untuk kita uji pemahaman kita, lepas tu boleh la tahu sebenarnya kita faham satu2 kejadian tu betul ke tak. Macam contoh sekarang ni, saya nak share kuiz yang saya jawab untuk tajuk bawah ni :D (Klik link untuk jawab sendiri)
Gurgle, Pop, Achoo: The Truth About Body Noises
Okay, apa bunyi yang kita biasa dengar dari badan kita?
Let's go through them, based on the quiz's results :)
1. Regangkan sendi2 tangan sampai berbunyi.
English term dia ialah cracking knuckles. Untuk bahasa melayu dia, hmmm betul ke tu?
 |
| Credit - Google Images |
Biasanya, orang buat macam ni masa tangan tu lenguh kan? Dan saya sendiri pun rasa lega bila boleh dengar bunyi pop tu errrr. Ada orang pop-popkan sendi siku, ada yang leher, ada yang pinggang jugak kan? :)
Cracking knuckles ni TAK menyebabkan arthritis (inflammation of joints). Tapi boleh sebabkan joints kita longgar kalau aktiviti ni dah rutin harian. Boleh kata, macam haus la joints tu.
"Joints" ni ialah tempat tulang-tulang kita bersambung, contoh macam siku, lutut. Kalau kat jari dan tapak tangan, fuhh, lagi la banyak tulang kecil2. Kalau jari (selain ibu jari) pun at least ada 3 tulang setiap satu.
 |
| Credit - Google Images |
Inflammation pulak bila satu2 part badan tu jadi merah2, bengkak, panas2 sikit dan biasanya sakit.
2. Sendawa (burp)
Sendawa paling kuat dalam dunia kalau ikut Guiness World Records ialah Paul Hunn dari U.K. Bunyi sendawa dia ialah sekuar 109.9 decibels, sama kuat dengan bunyi chainsaw, macam ni!
| Credit - Google Images |
Sendawa ni rasanya kita tahu je kenapa jadi? Angin/gas dalam perut kita mintak dilepaskan. :D
Elakkan minum air gas, elakan bercakap masa makan.
Oh ye, kalau bayi minum susu / makan, biasanya memang gas-gas akan berkumpul dalam perut. Dan itu antara sebab babies meragam, so, sabar na sampai diorang sendawa.
3. Bersin
Bersin ni satu cara badan kita buang kuman-kuman. Proses ni sangatlah laju! 100mph = 160kph. :O :O :O
 |
| Credit - Google Images |
Jadi, janganlah tahan bersin. Nak bersin, ambik tisu / kain tutup mulut, pastu bersin jaaaa.
Dalam area hidung kita ada satu lubang ni untuk sambung dengan telinga, nama dia Eustachian tube. Fungsi dia untuk balancekan pressure telinga kita. Jadi, kalau kita tahan bersin, high pressure tu akan ke dalam telinga kita dan boleh bawak ke hilang pendengaran (bukan lah sekali terus hilang - lama proses ni), boleh jugak buat salur darah pecah etc.
4. Perut berkeroncong
Bunyi ni sebati dengan lapar kan? Perut boleh berbunyi masa dia tengah hadamkan makan dan jugak masa perut kosong. Jadinya, bunyi perut ni lumrah hidup. Kalau sakit perut, pedih ulu hari - tu lain cerita okay :)
Dan doktor boleh check (basic) sistem pemakanan kita okay tak, dengan dengar guna stetoskop. Stetoskop bukan setakat kat chest untuk paru-paru, jantung je taw, perut pun bolehhhh. Nak tengok saiz hati pun boleh guna stetoskop kalau nak.
5. Telinga berdesing / berdering
Istilah ni namanya tinnitus. Boleh jadi satu sign masalah telinga ataupun psikologi kita dah sebati. Masalah ni biasanya jadi kat orang tua. Tapi untuk orang muda, boleh jadi jugak especially kalau jenis yang dengar headphone kuat-kuat ataupun kerja / tinggal dekat dengan construction site.
| Credit - Google Images |
Nak rawat, biasanya depends kat sebab. Kadang-kadang tahi telinga (earwax) pun boleh jadi sebab.
6. Buang angin / kentut
Semua manusia kentut. Betul. Sehari, normalnya boleh sampai 20kali sehari. Bezanya bau atau tak, berbunyi ataupun tak, besar ataupun kecil.
Angin dalam saluran pemakanan ni bergantung dengan cara kita makan & minum (laju sangat), banyak sangat minum air bergas. Ada jugak makanan yang memang buat perut berangin - boleh tengok sini.
7. Berdengkur
Kadang-kadang berdengkur ni bukan sahaja buat tidur sendiri tak lena, orang lain pun tidur2 ayam jadinya T_T
Sebabnya ialah laluan pernafasan kita macam ada 'halangan' sikit. Terutama, untuk orang yang berisi (overweight/obesity), tisu2 yang ada kat tekak tu berlebih-lebih, jadi laluan nak bernafas makin kecil, bunyi pun makin kuat. Berdengkur ni berbahaya bila jadi sleep apnea (orang tu tak bernafas untuk beberapa saat dalam tidur). So, kalau teruk sangat dengkur, jumpa doktor yeppp. Untuk yang berisi, jom sama-sama kita jaga badan :)
8. Sedu
Hiccups! Sedu ni jadi bila ada involuntary spasms kat diaphragm muscle. Haha, sorry lah kalau tak faham, cabaran betul nak explain in Malay. T___T
 |
| Source |
Macam-macam tips orang bagi untuk hentikan sedu ni kan :) Setiap orang lain cara, dan ada yang menjadi kat orang A, tapi tak efektif untuk orang B. Tak kisah lah nak letak gula bawah lidah ke; nak bagi orang tu terperanjat ke; nak tutup hidung, mulut pastu tahan nafas ke. buatlahhh. Kalau tak berhasil, gugurlah talak satu sabar jaaa, nanti dalam beberapa minit hilang la tu.
Pictures - all credit to Google Images!
Reference - webmd.com
Okaylahhh, nanti saya share lagi :) Kalau korang subscribe website yang saya letak kat awal2 post tu, lagi banyak korang boleh belajar. Hihi.
Till then,
Byeeee, assalamualaikum.
HK, Czech
Subscribe to:
Comments (Atom)